跑步配速计算器
距离、时间、配速三值互算，附五大目标距离的完赛时间对照
跑步配速计算器是做什么的
配速、距离、时间三个量知道任意两个就能求第三个，这正是跑步最常用的换算：按目标成绩反推该用多快的配速跑，或按训练配速预估比赛成绩。本工具支持三种互算方向，距离单位可用公里或英里，配速以分秒每公里显示。
结果附常见完赛目标对照：按你当前配速直接列出 5 公里、10 公里、半程马拉松（21.0975 公里）、全程马拉松（42.195 公里）的预计完赛时间，规划比赛目标和分配体力时一目了然。全部本地计算，无网络请求。
核心功能
- 距离 / 时间 / 配速三值互算
- 支持 km 与 mile 单位切换
- 配速按分秒每公里 / 每英里显示
- 5k / 10k / 半马 / 全马完赛时间对照
- 同步显示平均速度 km/h
跑步配速计算器怎么用
距离、时间、配速三值互算，附五大目标距离的完赛时间对照
- 选择计算方向与距离单位
- 填入已知的两个量（距离、时间或配速）
- 点击「计算」查看第三个量与换算结果
- 参考对照表预估各距离完赛成绩
适合这些场景
- 备战马拉松时按目标成绩倒推训练配速
- 跑完一次训练后算平均配速
- 比赛前按预计配速估算各距离完赛时间
常见问题
为什么配速常显示成分秒每公里？
跑步圈通行「配速 = 每公里用时」，如 530 表示每公里 5 分 30 秒。这比 km/h 更直观：补给、配速带都按分钟秒规划，手表显示的也是这一口径。
半马和全马为什么是 21.0975 和 42.195？
这是国际田联的标准赛程：马拉松全程 42.195 公里，半马为它的一半 21.0975 公里。对照表按精确赛程计算，与实际赛事距离一致。
按匀速算的完赛时间在实际比赛中准吗？
按当前配速匀速跑完的估算值，实际还需考虑赛道起伏、天气、补给与后程掉速。比赛策略上建议前半程略慢于目标配速、后程再提，负分割比前快后崩更容易跑出好成绩。