基础代谢与热量
用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率，并按活动量估算每日总消耗。
基础代谢与热量是做什么的
制定减脂或增肌计划前需要知道身体每天到底烧多少热量，凭感觉节食容易伤代谢。填写性别、年龄、身高、体重和运动频率，按 Mifflin-St Jeor 公式算出基础代谢与总消耗，并给出六档活动量对照。
核心功能
- 采用 Mifflin-St Jeor 公式
- 提供五档活动水平系数可选
- 同时给出减脂与增肌参考热量
- 列出六档活动量的每日消耗对照
基础代谢与热量怎么用
填写性别、年龄、身高、体重与活动水平，得到基础代谢与每日总消耗，可作为减脂或增肌的食量参考。
- 选择性别，填入年龄、身高与体重
- 在活动水平下拉框选符合实际的档位
- 查看基础代谢与每日总消耗数值
- 参照下方表格对比不同活动量的需求
适合这些场景
- 减脂人群确定每日热量缺口
- 健身新手估算增肌所需食量
- 营养咨询前记录基础代谢数据
常见问题
减脂该吃多少？
通常在每日总消耗基础上减少 10% 到 20%，同时保证蛋白质不低于每公斤体重 1.6 克，不建议长期吃到基础代谢以下。
为什么选这个公式？
Mifflin-St Jeor 是美国营养与饮食学会认可的现代公式，对当代人群的误差普遍小于传统的 Harris-Benedict 公式。
基础代谢和总消耗差在哪？
基础代谢是静息维持生命的消耗，总消耗再乘活动系数，反映真实一日支出，安排饮食应看总消耗。
算出来准吗？
公式给出的是群体统计估算，肌肉量大、年龄极端或有代谢疾病的人群偏差可达一成，建议结合体重变化校准。