减脂热量缺口
按目标体重和期限算每日热量缺口、建议摄入与预计达成日期
减脂热量缺口是做什么的
「想瘦十斤要少吃多少」是减脂最常见的第一个问题。本工具按每公斤脂肪约 7700 kcal 的能量当量，把目标体重差折算成总缺口，再摊到你设定的期限里，得到每日需要制造的缺口和对应的建议摄入量，并直接给出预计达成日期。
工具会校验摄入是否低于基础代谢下限（女性 1200 kcal、男性 1500 kcal），过低会给出警告并建议延长周期，避免极端节食导致代谢下降和反弹。增重方向同理，盈余过大也会提示放缓。
核心功能
- 7700 kcal/kg 换算总热量缺口
- 按期限自动摊到每日缺口
- 结合 TDEE 给出建议摄入量
- 低于基础代谢自动警告
- 推算预计达成日期
减脂热量缺口怎么用
按目标体重和期限算每日热量缺口、建议摄入与预计达成日期
- 选择性别，填写当前体重与目标体重
- 设定期限周数，填入 TDEE（可先用 TDEE 计算器测出）
- 点击「计算缺口」查看每日摄入建议
- 出现低摄入警告时延长周期重新计算
适合这些场景
- 制定几个月的减重阶段计划
- 评估「一个月瘦十斤」这类目标是否合理
- 增重期规划热量盈余与节奏
常见问题
为什么是 7700 kcal 一公斤？
这是常用估算值：1 kg 人体脂肪组织对应的能量约 7700 kcal（每克纯脂肪 9 kcal 乘以脂肪组织含水与细胞比例折算）。它是统计近似值，实际掉秤速度还会受水分、糖原波动影响。
缺口是不是越大瘦得越快越好？
不是。每日缺口超过 800~1000 kcal 通常意味着摄入逼近基础代谢下限，身体会降低代谢、分解肌肉，恢复饮食后极易反弹。温和缺口（每日 300~500 kcal）可持续性最好。
体重没按计划掉怎么办？
先排除称重时间与水分波动的干扰，以周平均体重为准。若连续两三周不动，说明估算的 TDEE 偏高或实际摄入被低估（酱料、饮料、零食最常见），先核对记录再小幅调整缺口。