1RM力量计算器
五公式估算一次最大重量并生成配重表
1RM力量计算器是做什么的
输入一组训练的重量与完成次数，同时用 Epley、Brzycki、Lander、Lombardi、O'Conner 五个经典公式估算 1RM（一次最大重量），取平均值并给出五公式的估算区间，减少单一公式的偏差。
次数超过 10 次时公式误差会明显增大，工具会自动提醒，估算请用大重量低次数的数据。同时给出 95%~70% 强度对应的配重与建议次数（如 80% 约可完成 8 次），可直接套用到训练计划中。
核心功能
- 五大经典公式同时估算
- 均值加区间减少偏差
- 95%~70% 百分比配重表
- 各强度对应建议次数
- 次数超 10 次自动提醒
1RM力量计算器怎么用
五公式估算一次最大重量并生成配重表
- 输入完成的重量与次数
- 点击计算查看 1RM 均值与区间
- 参考五公式结果对比
- 按百分比配重表安排训练
适合这些场景
- 制定力量训练计划
- 定期测验力量进步幅度
- 健身教学与训练演示
常见问题
什么是 1RM？
1RM 指能标准完成一次的最大重量，是衡量绝对力量的常用指标；直接测试风险较高，通常用公式间接估算。
为什么次数超过 10 次不准？
这些公式基于低次数数据的回归拟合，次数越多肌耐力因素占比越大，与最大力量的相关性越弱。
百分比配重怎么用？
如 1RM 为 100 kg，则 80% 强度取 80 kg，约能完成 8 次；日常训练常以 70%~85% 做组，95% 以上多用于测试。