间歇训练计时器
HIIT 间歇训练计时，五段可调，进度环大字倒计时提示音
间歇训练计时器是做什么的
跟着视频做 HIIT 总要抬头看屏幕，自己练又顾不上看表。这个计时器把准备、运动、休息、组间休息、组数五段全部可调，默认 10 秒准备、30 秒运动、15 秒休息、60 秒组间、8 组，做 HIIT、平板支撑、拉伸间歇都直接开练。训练时是全屏大字倒计时加进度环，余量多少一眼扫到。
切换阶段有提示音：进入运动是两声长鸣，休息一声短鸣，结束三声——你只管埋头练，耳朵就知道该换动作了。计时不靠 setInterval 累加，而是记录每个阶段的目标时间戳，就算切去放音乐、回消息，回来时间依然是准的，不会越练越慢。手机横屏往瑜伽垫前一放就是一块训练钟。
核心功能
- 准备/运动/休息/组间/组数五段可调
- 全屏大字倒计时 + conic 进度环
- 阶段切换长短不同的提示音
- 时间戳差值计时切后台不漂移
- 适合 HIIT / 平板支撑 / 拉伸
间歇训练计时器怎么用
HIIT 间歇训练计时，五段可调，进度环大字倒计时提示音
- 设置各段时长与组数
- 点开始进入训练界面
- 听提示音切换动作
- 结束自动停止可重开
适合这些场景
- 居家 HIIT 燃脂训练
- 平板支撑与核心练习
- 运动后拉伸间歇
常见问题
切到别的 App 时间还准吗？
准。计时按时间戳差值计算而不是逐次累加，页面在后台时浏览器即使暂停了计时循环，回到页面也会按真实时间补算，剩余秒数和阶段切换都是准点触发。
没有提示音怎么办？
提示音用 WebAudio 现场合成，第一次点「开始训练」就是在给浏览器授权，一般都会有声音；个别手机静音模式下会被系统拦截，把媒体音量打开或取消静音即可。
做 Tabata 怎么设置？
经典 Tabata 是 20 秒运动、10 秒休息、8 组：把运动填 20、休息填 10、组间休息填 0、组数填 8 就行；准备时间留着 10 秒让你站好位再开始。